Ja. Aber nein.

Ja, ich habe super gute Tipps. Aber die wichtigere Frage ist: Sind sie für dich gerade überhaupt umsetzbar?

Das ist ein bisschen so, als würdest du mich nach guten Bauchmuskelübungen fragen. Ja, die gibt es. Viele. Aber bevor wir loslegen, schauen wir kurz:

• Tut dein Rücken weh?

• Ist der Boden steinhart?

• Hast du gerade überhaupt die Energie dafür?

Weil die beste Übung nichts bringt, wenn sie nicht zu deinem Körper passt.

Genauso arbeite ich mit ADHS.

Ja. Viele Menschen kommen zu mir vor oder während einer Abklärung.

Du brauchst keine Diagnose, um dich verstanden zu fühlen oder um an deinem Alltag etwas zu verändern. Und ich werde dir sagen wenn die Tipps für dich keinen Sinn ergeben. Das gehört zum Ehrenkodex dazu.

Ganz ehrlich? Nicht über Nacht.

Es hat Jahre – oft Jahrzehnte – gedauert, bis du an dem Punkt bist, an dem du jetzt stehst. Das wird sich nicht übers Wochenende auflösen.

Und ja: Es hängt auch von dir ab.

Ich gebe dir keine Lösung für alle Probleme der Welt. Unsere Erfolge hängen auch davon ab, was zwischen den Coachings passiert.

Wenn du von Termin zu Termin kommst und dazwischen nichts ausprobierst, dauert es länger.

Wenn du eine einstündige Tanzstunde besuchst und danach zwei Wochen nicht übst, wird die Choreografie auch nicht plötzlich sitzen.

ABER - Deine Ergebnisse sind mein Dopamin. Also werde ich definitiv alles versuchen damit wir schneller Ergebnisse sehen.

Wenn ein Planer ADHS lösen würde, wäre das Thema längst erledigt.

Ich arbeite gern mit Planern, Tools und Strukturen. Aber nur dann, wenn sie für dich funktionieren – nicht, weil man sie halt haben „sollte“.

Dein Gehirn braucht keine Standard-Lösung, sondern Strategien, die realistisch umsetzbar sind.

Wir suchen das passende für DICH

Ich würde jedem der eine Kindheit hatte, Therapie empfehlen. Jedoch ADHS Coaching ist kein Ersatz von Therapie, sondern eine Ergänzung, vor allem wenn Komorbiditäten im Spiel sind wie Depressionen, Angststörung, Essstörung, Suchtverhalten, Burnout etc.

1. Der Fokus: „Warum“ vs. „Wie“

• Psychotherapie: Sucht oft nach den Ursachen für bestimmte Verhaltensmuster. Sie blickt häufig in die Vergangenheit, um emotionale Wunden, Traumata oder tiefsitzende psychische Blockaden zu verstehen und zu heilen.

• ADHS-Coaching: Ist stark zukunftsorientiert und lösungsorientiert. Die zentrale Frage ist nicht „Warum bin ich so?“, sondern „Wie gehe ich im Alltag konkret damit um?“. Es geht darum, Strategien für das „Hier und Jetzt“ zu entwickeln.

2. Das Ziel: Heilung vs. Selbstmanagement

• Psychotherapie: Das Ziel ist die Behandlung von psychischen Störungen mit Krankheitswert (z. B. Depressionen, Angststörungen oder schwere Impulskontrollstörungen), die oft begleitend zu ADHS auftreten. Es geht um klinische Genesung und psychische Stabilität.

• ADHS-Coaching: Das Ziel ist die Optimierung der Lebensführung. Wir arbeiten an exekutiven Funktionen wie Zeitmanagement, Organisation, Priorisierung und dem Abbau von Prokrastination. Es geht um Hilfe zur Selbsthilfe und die Steigerung der Handlungsfähigkeit.

3. Die Arbeitsweise

• Psychotherapie: Findet meist in einem geschützten, klinischen Rahmen statt. Die Methode ist oft gesprächsorientiert und tiefenpsychologisch oder verhaltenstherapeutisch geprägt.

• ADHS-Coaching: Ist sehr praktisch und interaktiv. Wir entwickeln gemeinsam Werkzeuge (Checklisten, Apps, Routinen), die direkt in Ihren Alltag integriert werden. Der Coach fungiert eher als „Sparringspartner“ auf Augenhöhe.

4. Wer übernimmt die Kosten?

• Psychotherapie: Da es sich um eine medizinische Behandlung handelt, werden die Kosten bei entsprechender Diagnose in der Regel von den Krankenkassen übernommen.

• ADHS-Coaching: Coaching ist keine Heilbehandlung, sondern eine Beratungsleistung. Die Kosten werden daher privat getragen

Perfekt. Genau so kommen viele.

ADHS zeigt sich u. a. durch:

• Gedankenkarussell

• Reizüberflutung

• Hyperfokus & völligen Stillstand

• Chaos bei Struktur & Ordnung

• Zeitmanagement-Probleme

• Entscheidungsfindung & Analyse-Paralyse

• Prokrastination

• Maskieren & Erschöpfung

• RSD (Empfindlichkeit auf Zurückweisung)

• Schuldgefühle & Selbstverurteilung

• Selbstsabotage

• Stress & Burnout

• ADHS in Beziehungen

• ADHS am Arbeitsplatz

• Ernährung, Energie & Dopamin

• Grenzen setzen & Abgrenzung

• und ja: auch die Stärken von ADHS

Du musst das nicht sortieren. Das ist Teil meiner Arbeit.

Nein.

Du darfst:

• Kamera auslassen

• liegen

• gehen

• nebenbei kochen

• aus dem Fenster starren

Ich würde dich irgendwann schon gerne sehen damit ich bessere Verbindung zu dir aufbauen kann, aber wenn du dich nicht danach fühlst, ist es absolut okay. Ansonsten - mir ist egal

ob deine Wohnung im Hintergrund ein völliger Chaos ist,

ob deine Haare gewaschen sind

ob deine Katze auf die Tastatur läuft

oder sonst was dich hemmt.

Es ist wirklich völlig in Ordnung.

An Erwachsene mit ADHS – mit Diagnose, ohne Diagnose oder mitten in der Abklärung.

Besonders an dich, wenn du:

• im Alltag trotz Wissen feststeckst

• im Job, in Beziehungen oder mental dauererschöpft bist

• genug hast von Selbstoptimierung

• verstehen willst, wie ADHS bei dir konkret wirkt

• praktikable Lösungen statt theoretischer Tipps suchst

Nicht an Eltern auf der Suche nach Erziehungstipps für ihr Kind.